ප්‍රාණයාම යනු හුස්ම පාලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන යෝගයේ ශාඛාවකි. මානසික ආතතිය අඩු කිරීම, නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සහ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීම ඇතුළු සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ගණනාවක් ඇති බව විශ්වාස කෙරේ. ප්‍රාණයාමය මඟින් ඔබට සිසිල් වීමට සහ තාප ආඝාත වළක්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ.
ඔබ උණුසුම් වන විට, ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යයි. මෙමගින් උෂ්ණ කැක්කුම, තාප විඩාව සහ තාප ආඝාතය ඇතුළු ගැටළු ගණනාවක් ඇති විය හැක. තාප ආඝාතය මාරාන්තික විය හැකි බරපතල තත්ත්වයකි.
ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කිරීමෙන් සහ ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමෙන් ප්‍රාණයාමය ඔබට සිසිල් වීමට උපකාරී වේ. එය ඔබට වැඩිපුර දහඩිය දැමීමටද උපකාරී වන අතර එය ඔබේ ශරීරය සිසිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබට සිසිල් කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි විවිධ ප්‍රාණයාම ශිල්පීය ක්රම ගණනාවක් තිබේ. වඩාත් ඵලදායී තාක්ෂණික ක්රම කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:
ශීතලි ප්‍රණාමය: මෙම ක්‍රමයට රෝල් කරන ලද දිව හරහා හුස්ම ගැනීම සිසිල් කිරීම ඇතුළත් වේ.
සූර්යභේද ප්‍රණාමය: මෙම ක්‍රමයට දකුණු නාස්පුඩුව හරහා ආශ්වාස කිරීම සහ වම් නාස්පුඩුව හරහා හුස්ම ගැනීම ඇතුළත් වේ.
Bhastrika Pranayama: මෙම තාක්ෂණය නාසය හරහා බලහත්කාරයෙන් හුස්ම ගැනීම සහ පිට කිරීම ඇතුළත් වේ.
ප්‍රාණයාම ප්‍රගුණ කිරීමේදී සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ප්‍රාණයාමයට අලුත් නම්, එක් එක් තාක්‍ෂණයේ වට කිහිපයකින් ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසු වන අතර ඔබට වඩාත් සුවපහසු වන විට ක්‍රමයෙන් වට ගණන වැඩි කරන්න.
ප්‍රාණයාමය සිසිල් කිරීමට සහ තාප පහර වැලැක්වීමට ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී ක්‍රමයකි. ඔබට උණුසුම් බවක් දැනේ නම්, ඔබට සිසිල් වීමට උපකාර කිරීම සඳහා ප්‍රාණයාම ශිල්පීය ක්රම කිහිපයක් පුහුණු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
තාප ආඝාත වැළැක්වීම සඳහා අමතර උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
දියර වර්ග, විශේෂයෙන් ජලය පානය කිරීමෙන් සජලනය වන්න.
උණුසුම් කාලගුණය තුළ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් වළකින්න.
ලිහිල්, සැහැල්ලු පාට ඇඳුම් අඳින්න.
හැකිතාක් සෙවනේ සිටින්න.
සිසිල් ස්නානය හෝ ස්නානය කරන්න.
ඔබට උණුසුම් බවක් දැනෙන්නට පටන් ගන්නේ නම්, ක්‍රියාකාරකම් වලින් විවේකයක් ගෙන සිසිල් වන්න.
Pranayama is a branch of yoga that focuses on breath control. It is believed to have a number of health benefits, including reducing stress, improving sleep, and boosting immunity. Pranayama can also help you cool off and prevent heat strokes.
When you are hot, your body temperature rises. This can lead to a number of problems, including heat cramps, heat exhaustion, and heat stroke. Heat stroke is a serious condition that can be fatal.
Pranayama can help you cool off by slowing your heart rate and lowering your blood pressure. It can also help you sweat more, which helps your body to cool down.
There are a number of different pranayama techniques that you can use to cool off. Some of the most effective techniques include:
Sheetali Pranayama: This technique involves cooling the breath by drawing it in through the rolled tongue.
Suryabheda Pranayama: This technique involves inhaling through the right nostril and exhaling through the left nostril.
Bhastrika Pranayama: This technique involves forceful breathing in and out through the nose.
It is important to start slowly when practicing pranayama. If you are new to pranayama, it is best to start with a few rounds of each technique and gradually increase the number of rounds as you become more comfortable.
Pranayama is a safe and effective way to cool off and prevent heat strokes. If you are feeling hot, try practicing some pranayama techniques to help you cool down.
Here are some additional tips for preventing heat strokes:
Stay hydrated by drinking plenty of fluids, especially water.
Avoid strenuous activity during hot weather.
Wear loose-fitting, light-colored clothing.
Stay in the shade as much as possible.
Take cool showers or baths.
If you start to feel hot, take a break from activity and cool down.
