හිසරදය යනු සෑම වයස් කාණ්ඩයකම පුද්ගලයන්ට බලපාන පොදු දෙයකි. මානසික ආතතිය, විජලනය සහ නින්ද නොමැතිකම වැනි විවිධ සාධක නිසා මෙය ඇති විය හැකි නමුත්, හිසරදයට නිශ්චිත හේතුව බොහෝ විට නොදනී.
හිසරදය පිළිබඳ වඩාත් පොදු ප්‍රශ්නවලින් එකක් නම්, මොළයේ වේදනා ප්‍රතිග්‍රාහක නොමැති නම්, අපට හිසරදයක් ඇති විට අපට වේදනාවක් දැනෙන්නේ ඇයි?
මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුර වන්නේ මොළයට වේදනාව දැනෙන්නේ නැති බවයි. කෙසේ වෙතත්, මොළය වටා ඇති පටක ස්ථර තුන වන මෙනින්ජස් වල වේදනා ප්‍රතිග්‍රාහක ඇත. මෙම වේදනා ප්‍රතිග්‍රාහක උත්තේජනය කරන විට, ඔවුන් මොළයට සංඥා යවන අතර, මෙම සංඥා වේදනාව ලෙස අර්ථකථනය කරයි.
මෙනින්ජස් කුපිත කර හිසරදයක් ඇති කළ හැකි කරුණු ගණනාවක් තිබේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- සයිනස් ආසාදන: සයිනස් ආසාදන ඇති වන්නේ නාසය සහ ඇස් වටා ඇති අස්ථිවල වාතයෙන් පිරුණු කුහරයන් වන සයිනස් වල දැවිල්ලෙනි. මෙම දැවිල්ල මෙනින්ජස් මත පීඩනය යෙදිය හැකි අතර හිසරදය ඇති කරයි.
- විජලනය: ශරීරය විජලනය වූ විට, එය මොළයේ රුධිර වාහිනී හැකිලීමට හේතු විය හැක. මෙම සංකෝචනය මෙනින්ජස් මත පීඩනය යෙදිය හැකි අතර හිසරදය ඇති විය හැක.
- ආතතිය: රුධිර පීඩනය වැඩිවීම සහ මාංශ පේශි ආතතිය ඇතුළුව ශරීරයේ භෞතික වෙනස්කම් ගණනාවක් ඇති කළ හැකිය. මෙම වෙනස්කම් මෙනින්ජස් මත පීඩනය යෙදිය හැකි අතර හිසරදය ඇති කරයි.
- නින්ද නොමැතිකම: ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට, එය විජලනය, ආතතිය සහ මාංශ පේශි ආතතිය ඇති කළ හැකිය, මේ සියල්ල හිසරදයට දායක විය හැකිය.
- අක්ෂි ආතතිය: ඇස්වල ආතතිය මෙනින්ජස් මත පීඩනය යෙදීමෙන් සහ මුහුණේ සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි ආතතිය ඇති කිරීමෙන් හිසරදය ඇති කළ හැකිය.
- ඖෂධ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම: ඉබුප්රොෆෙන් හෝ ඇසිටමිනොෆෙන් වැනි වේදනා ඖෂධ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම හිසරදය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක. මෙයට හේතුව මෙම ඖෂධ මගින් රුධිරය තුනී කර හිස් කබලෙන් ලේ ගැලීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩි වීමයි.
ඔබට නිතර නිතර හෝ දරුණු හිසරදයක් තිබේ නම්, ඉහත පවතින රෝග තත්ත්වයන් බැහැර කිරීම සඳහා වෛද්‍යවරයකු හමුවීම වැදගත් වේ. ඕනෑම පවතින වෛද්‍ය තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කළ පසු, හිසරදය වැළැක්වීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේවල් ගණනාවක් තිබේ, එනම්:
- ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න: බොහෝ වැඩිහිටියන්ට රාත්‍රියකට පැය 7-8 පමණ නින්දක් අවශ්‍ය වේ.
- සජලනය වන්න: දවස පුරා දියර වර්ග, විශේෂයෙන් ජලය පානය කරන්න.
- ආතතිය කළමනාකරණය කරන්න: ව්‍යායාම, යෝග හෝ භාවනාව වැනි ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම සොයා ගන්න.
- කැෆේන් සහ මධ්‍යසාරවලින් වළකින්න: කැෆේන් සහ මධ්‍යසාර ඔබව විජලනය කළ හැකි අතර හිසරදය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක.
- නිතිපතා ආහාර අනුභව කරන්න: ආහාර ගැනීම මඟ හැරීම ඔබේ රුධිර සීනි මට්ටම පහත වැටීමට හේතු විය හැක, එය හිසරදයක් ඇති කළ හැකිය.
- නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න: ව්‍යායාම මගින් ආතතිය අඩු කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, මේ දෙකම හිසරදය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- අව් කණ්ණාඩි පළඳින්න: හිසේ කැක්කුම ඇති කළ හැකි දීප්තිමත් ආලෝකයෙන් ඔබේ ඇස් ආරක්ෂා කිරීමට අව් කණ්ණාඩි උපකාරී වේ.
- ඔබේ වැඩබිම හොඳින් ආලෝකමත් වන බවට වග බලා ගන්න: දුර්වල ආලෝකය ඇස්වල වෙහෙසට හේතු විය හැක, එය හිසරදයට හේතු විය හැක.
- තිර වලින් විවේක ගන්න: දිගු වේලාවක් තිර දෙස බැලීමෙන් ඇස් වෙහෙසට පත් විය හැකි අතර එය හිසරදයට හේතු විය හැක.
- ආර්ද්‍රතාකාරකයක් භාවිතා කරන්න: ආර්ද්‍රතාකාරකයක් වාතයට තෙතමනය එකතු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් සයිනස් පීඩනය සමනය කිරීමට සහ හිසරදය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
- වෛද්‍යවරයකු හමුවන්න: ඔබට නිතර හෝ දරුණු හිසරදයක් ඇත්නම්, යටින් පවතින රෝගී තත්ත්වයන් බැහැර කිරීමට වෛද්‍යවරයකු හමුවන්න.
