විටමින් ඩී යනු ශක්තිමත් අස්ථි සහ දත් පවත්වා ගැනීම, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වීම සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීම ඇතුළු බොහෝ වැදගත් කාර්යයන් සඳහා ශරීරයට අවශ්ය පෝෂකයකි. විටමින් ඩී හිරු එළියට නිරාවරණය වන විට ශරීරයට එය නිපදවිය හැකි බැවින් "හිරු විටමින්" ලෙසද හැඳින්වේ. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දෙනෙකුට ප්‍රමාණවත් විටමින් D හිරු එළියෙන් නොලැබෙන අතර, ආහාර හෝ අතිරේක වැනි වෙනත් ප්‍රභවයන්ගෙන් එය ලබා ගැනීමට අවශ්ය විය හැක.
විටමින් D යනු කුමක්ද?
විටමින් ඩී යනු මේදය-ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයක් වන අතර එය බොහෝ වැදගත් කාර්යයන් සඳහා ශරීරයට අවශ්ය වේ. එය පහත සඳහන් දේවලට සම්බන්ධ වේ:
අස්ථි සෞඛ්‍යය: ශක්තිමත් අස්ථි සහ දත් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන කැල්සියම් සහ පොස්පරස් ශරීරයට අවශෝෂණය කර ගැනීමට විටමින් ඩී උපකාරී වේ.
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය: විටමින් D ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වීම සඳහා කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
රුධිරයේ සීනි මට්ටම: විටමින් ඩී රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
වෙනත් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ: පිළිකා, හෘද රෝග සහ ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම ඇතුළුව විටමින් D වෙනත් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ගණනාවකට සම්බන්ධ කර ඇත.
මට කොපමණ විටමින් D අවශ්‍යද?
වැඩිහිටියන් සඳහා විටමින් D නිර්දේශිත දෛනික පරිභෝජනය (RDI) මයික්‍රොග්‍රෑම් 15 (mcg) වේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර ප්‍රවීණයන් විශ්වාස කරන්නේ RDI ප්‍රමාණවත් තරම් ඉහළ මට්ටමක නොතිබිය හැකි බවත්, හොඳ සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට මිනිසුන්ට වැඩිපුර විටමින් D අවශ්ය විය හැකි බවත්ය.
මම විටමින් D ලබා ගන්නේ කෙසේද?
හිරු එළියට නිරාවරණය වන විට ශරීරයට විටමින් D නිපදවිය හැක. කෙසේ වෙතත්, සූර්යාලෝකයෙන් ශරීරයට නිපදවිය හැකි විටමින් D ප්‍රමාණය අවුරුද්දේ කාලය, දවසේ වේලාව, අක්ෂාංශ සහ හිරු එළියට නිරාවරණය වන සමේ ප්‍රමාණය අනුව වෙනස් වේ.
සූර්යාලෝකයට අමතරව, මේද මාළු, බිත්තර කහ මදය සහ ශක්තිමත් කිරි වැනි ඇතැම් ආහාර වලින් විටමින් D ලබා ගත හැකිය. විටමින් ඩී අතිරේකයක් ලෙස ද ගත හැකිය.
විටමින් D ඌනතාවයේ අවදානම් මොනවාද?
විටමින් D ඌනතාවය සෞඛ්‍ය ගැටලු රාශියකට හේතු විය හැක.
Rickets: Rickets යනු ළමුන් තුළ මෘදු අස්ථි ඇති කරන තත්වයකි.
Osteomalacia: Osteomalacia යනු වැඩිහිටියන්ගේ අස්ථි දුර්වල වීමට හේතු වන තත්වයකි.
ඔස්ටියෝපොරෝසිස්: ඔස්ටියෝපොරෝසිස් යනු අස්ථි දුර්වල වී බිඳෙනසුලු වීමට හේතු වන තත්වයකි.
පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වීම: විටමින් D ඌනතාවය පියයුරු පිළිකා, මහා බඩවැලේ පිළිකා සහ පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා වැනි ඇතැම් පිළිකා වර්ග ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.
හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වීම: විටමින් D ඌනතාවය හෘද රෝග ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.
ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වීම: විටමින් ඩී ඌනතාවය රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් සහ පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව වැනි ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ රෝග ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.
විටමින් D ඌනතාවය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
විටමින් D ඌනතාවය වළක්වා ගැනීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය නම් ප්‍රමාණවත් තරම් හිරු එළියට නිරාවරණය වීමයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ජීවත් වන්නේ උතුරු දේශගුණයක නම් හෝ ඔබ ගෘහස්ථව බොහෝ කාලයක් ගත කරන්නේ නම්, ඔබට ආහාර හෝ අතිරේක වැනි වෙනත් ප්‍රභවයන්ගෙන් විටමින් D ලබා ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය.
ඔබේ විටමින් D මට්ටම ගැන ඔබ සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔවුන්ට ඔබේ රුධිර මට්ටම පරීක්ෂා කර අවශ්ය නම් ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් නිර්දේශ කළ හැකිය.
Vitamin D is a nutrient that the body needs for many important functions, including maintaining strong bones and teeth, supporting the immune system, and regulating blood sugar levels. Vitamin D is also known as the "sunshine vitamin" because the body can produce it when exposed to sunlight. However, many people do not get enough vitamin D from the sun, and may need to get it from other sources, such as food or supplements.
What is vitamin D?
Vitamin D is a fat-soluble vitamin that the body needs for many important functions. It is involved in the following:
Bone health: Vitamin D helps the body absorb calcium and phosphorus, which are essential for strong bones and teeth.
Immune system: Vitamin D plays a role in supporting the immune system.
Blood sugar levels: Vitamin D may help regulate blood sugar levels.
Other health benefits: Vitamin D has been linked to a number of other health benefits, including a reduced risk of cancer, heart disease, and autoimmune diseases.
How much vitamin D do I need?
The recommended daily intake (RDI) of vitamin D for adults is 15 micrograms (mcg). However, some experts believe that the RDI may not be high enough, and that people may need more vitamin D to maintain good health.
How do I get vitamin D?
The body can produce vitamin D when exposed to sunlight. However, the amount of vitamin D that the body can produce from sunlight varies depending on the time of year, the time of day, the latitude, and the amount of skin that is exposed to sunlight.
In addition to sunlight, vitamin D can be obtained from certain foods, such as fatty fish, egg yolks, and fortified milk. Vitamin D can also be taken as a supplement.
What are the risks of vitamin D deficiency?
Vitamin D deficiency can lead to a number of health problems, including:
Rickets: Rickets is a condition that causes soft bones in children.
Osteomalacia: Osteomalacia is a condition that causes weak bones in adults.
Osteoporosis: Osteoporosis is a condition that causes bones to become weak and brittle.
Increased risk of cancer: Vitamin D deficiency has been linked to an increased risk of certain types of cancer, such as breast cancer, colon cancer, and prostate cancer.
Increased risk of heart disease: Vitamin D deficiency has been linked to an increased risk of heart disease.
Increased risk of autoimmune diseases: Vitamin D deficiency has been linked to an increased risk of autoimmune diseases, such as rheumatoid arthritis and type 1 diabetes.
How can I prevent vitamin D deficiency?
The best way to prevent vitamin D deficiency is to get enough sunlight exposure. However, if you live in a northern climate or if you spend a lot of time indoors, you may need to get vitamin D from other sources, such as food or supplements.
If you are concerned about your vitamin D levels, talk to your doctor. They can test your blood levels and recommend a treatment plan if necessary.
