දියවැඩියාව යනු ඔබේ ශරීරය ආහාර ශක්තිය බවට පත් කරන ආකාරය කෙරෙහි බලපාන නිදන්ගත රෝගයකි. දියවැඩියාවේ ප්‍රධාන වර්ග දෙකක් තිබේ: පළමු වර්ගය සහ 2 වර්ගය. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව යනු ඉන්සියුලින් නිපදවන අග්න්‍යාශයේ සෛල වලට ඔබේ ශරීරය ප්‍රහාර එල්ල කරන ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝගයකි. ඉන්සියුලින් යනු ශක්තිය සඳහා ඔබේ ශරීරය ග්ලූකෝස් භාවිතා කිරීමට උපකාරී වන හෝමෝනයකි. තරබාරුකම, ව්යායාම නොමැතිකම සහ වැරදි ආහාර රටාව වැනි ජාන සහ ජීවන රටා සාධකවල එකතුවක් නිසා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවේ.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි ආහාර වැරදි ගණනාවක් තිබේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
සැකසූ ආහාර ගොඩක් අනුභව කිරීම. සැකසූ ආහාරවල සෞඛ්‍යයට අහිතකර මේද, සීනි සහ කැලරි අධිකය. ඒවා තන්තු හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින්ද අඩු විය හැක.
අධික සීනි ආහාරයට ගැනීම. සීනි ප්‍රධාන කැලරි ප්‍රභවයක් වන අතර බර වැඩිවීමට දායක විය හැක. අධික බර යනු දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ප්‍රධාන අවදානම් සාධකයකි.
අධික ලෙස සංතෘප්ත හා සෞඛ්‍යයට අහිතකර මේද ආහාර ගැනීම. සංතෘප්ත හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන මේද ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකි අතර එමඟින් ඔබේ හෘද රෝග සහ ආඝාත අවදානම වැඩි කළ හැකිය. මෙම තත්වයන් දෙකම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා අවදානම් සාධක වේ.
ප්රමාණවත් තරම් කෙඳි අනුභව නොකිරීම. තන්තු රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබට පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වේ, එමඟින් ඔබේ බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්රමාණවත් ව්යායාමයක් නොලැබීම. ව්යායාම ඔබේ බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමටද උපකාරී වේ.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම ගැන ඔබ සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ අවදානම තක්සේරු කිරීමට සහ ඔබේ අවදානම අඩු කිරීමට සැලැස්මක් සකස් කිරීමට ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකිය.
ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති ආහාර වැරදි වලට අමතරව, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි වෙනත් ජීවන රටා සාධක ගණනාවක් තිබේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
අධික බර හෝ තරබාරු වීම
දියවැඩියාව පිළිබඳ පවුල් ඉතිහාසයක් තිබීම
වයස අවුරුදු 45 ට වැඩි වීම
අප්‍රිකානු ඇමරිකානුවන්, හිස්පැනික් ඇමරිකානුවන් සහ ස්වදේශික ඇමරිකානුවන් වැනි ඇතැම් ජනවාර්ගික කණ්ඩායම්වලට අයත් වීම
අධි රුධිර පීඩනය, අධික කොලෙස්ටරෝල්, හෝ බහු අවයවික ඩිම්බකෝෂ සින්ඩ්‍රෝමය (PCOS) වැනි ඇතැම් රෝග තත්ත්වයන් තිබීම
ඔබට මෙම අවදානම් සාධක තිබේ නම්, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකි ක්‍රම පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීම වැදගත් වේ.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් තිබේ, ඒවා අතර:
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම
නිතිපතා ව්යායාම ලබා ගැනීම
නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම
දුම්පානය නතර කිරීම
ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම
ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ නිරන්තර පරීක්ෂාවන් ලබා ගැනීම
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තෝරා ගැනීමෙන්, ඔබට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම අවම කර ගැනීමට සහ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
Diabetes is a chronic disease that affects how your body turns food into energy. There are two main types of diabetes: type 1 and type 2. Type 1 diabetes is an autoimmune disease that causes your body to attack the cells in your pancreas that produce insulin. Insulin is a hormone that helps your body use glucose for energy. Type 2 diabetes is caused by a combination of genetics and lifestyle factors, such as obesity, lack of exercise, and poor diet.
There are a number of diet mistakes that can increase your risk of developing type 2 diabetes. These include:
Eating a lot of processed foods. Processed foods are high in unhealthy fats, sugar, and calories. They can also be low in fiber and nutrients.
Eating too much sugar. Sugar is a major source of calories and can contribute to weight gain. Excess weight is a major risk factor for type 2 diabetes.
Eating too much saturated and unhealthy fats. Saturated and unhealthy fats can raise your cholesterol levels, which can increase your risk of heart disease and stroke. Both of these conditions are also risk factors for type 2 diabetes.
Not eating enough fiber. Fiber helps to regulate blood sugar levels and can help you feel full, which can help you control your weight.
Not getting enough exercise. Exercise helps to control your weight and can also help to improve your insulin sensitivity.
If you are concerned about your risk of developing type 2 diabetes, it is important to talk to your doctor. They can help you assess your risk and develop a plan to reduce your risk.
In addition to the diet mistakes listed above, there are a number of other lifestyle factors that can increase your risk of developing type 2 diabetes. These include:
Being overweight or obese
Having a family history of diabetes
Being over the age of 45
Being of certain ethnic groups, such as African Americans, Hispanic Americans, and Native Americans
Having certain medical conditions, such as high blood pressure, high cholesterol, or polycystic ovary syndrome (PCOS)
If you have any of these risk factors, it is important to talk to your doctor about ways to reduce your risk of developing type 2 diabetes.
There are a number of things you can do to reduce your risk of developing type 2 diabetes, including:
Eating a healthy diet
Getting regular exercise
Maintaining a healthy weight
Quitting smoking
Managing stress
Getting regular checkups with your doctor
By making healthy lifestyle choices, you can help reduce your risk of developing type 2 diabetes and improve your overall health.
